Året är fullt av återhämtnings-öar!

TIPS NR. 7

Att vi skulle må bättre av längre semestrar visar sig vara en myt. Enligt forskningen spelar det tydligen ingen större roll hur lång semester vi tar men det finns däremot ett starkt biologiskt stöd för att sprida ut semestern på flera mikrosemestrar.

Vare sig du har en lång eller kort semester bakom dig så glöm inte att hela året är fullt av små återhämtnings-öar: en spontan lunch med en kollega, en lördag helt utan måsten, en efterlängtad långhelg i total tystnad...

- Det är viktigt att träna hjärnan att känna att man i närtid kommer att få återhämtning. Det är det mest effektiva för stressystemen säger Bengt Arnetz, professor vid Uppsala Universitet och vid Wayne State University i Michigan, med stress och återhämtning som specialområde, i en artikel i DN.

Så när semestern nu är eller närmar sig sitt slut så passa på att boka in din nästa återhämtnings-ö och ge kropp och knopp någonting avkopplande att se fram emot!

****

5 tips på enkla återhämtnings-öar som förlänger sommaren:

1. I eftermiddag ska jag sätta mig ute i solen under 20 min och bara vara.
2. I veckan ska jag boka en härlig lunch med en kollega.
3. Ikväll ska jag cykla och äta en god glass.
4. Ikväll när alla gått och lagt sig ska jag sitta i min favoritstol och läsa en bra bok.
5. I helgen ska jag rensa kalendern och bara vara med mina närmaste.

****

Ha fortsatt skön (sen)sommar!

Trine

Stunder värda att minnas!

TIPS NR. 6

Det blir lätt att dagarna bara kommer och går under semestern och att man i sin strävan att hinna med allt plötsligt inte hinner med någonting alls. Vad gjorde vi egentligen? Hur kändes det? Vad betydde det för oss?

Öva dig i att stanna upp och landa i stunden ibland. Sätt dig ner på en bänk eller stoppa dig själv i språnget och påminn dig själv om här och nu. Bli en del av det unika ögonblicket!

Tänk på dagarna som en hel rad härliga aktiviteter värda att minnas. Stanna upp inför varje aktivitet och ta ett medvetet beslut att vara i stunden - här står jag och lagar mat, här är jag på väg att hämta posten, här ligger vi på stranden…

Öva dig i att verkligen vara i det du gör*. Äter du frukost i trädgården så ät verkligen frukost i trädgården! Känn gräset under fötterna, hör fåglarna (eller regnet?), smaka morgonbrödet, njut av värmen från kaffet som rinner ner i magen…var i stunden. Ta en mental bild av ögonblicket och bär den med dig genom resten av dagen. Gör just den dagen värd att minnas. Skapa ett helt album av små mentala sommarstunder. Det får livet att kännas så mycket rikare och sommaren bra mycket längre!

Ha en fortsatt närvarande sommar!
Trine

*Under hösten lär vi oss att applicera exakt samma teknik i jobbet för att bli mer produktiva och fokuserade. Så passa på att öva så mycket som möjligt.