Planera in en riktig "tvärtom-sommar"!

TIPS NR.2

”Om du gör något under semestern som du inte gör resten av året blir den mer avkopplande”

Stressforskaren Giorgio Grossi

(Ka.se)

Omväxling är viktigt under semestern. Återhämtning behöver inte betyda inaktivitet. Det viktigaste är att ge hjärnan och kroppen omväxling från det du brukar göra på jobbet eller i vardagen.

Stressforskaren Dan Hasson

Stressfri semester? Gör det motsatta mot vad du brukar göra.

Aleksander Perski, Forskare

(stressforskning.su.se)

Bryt tydligt mot vardagen. Gör något väldigt annorlunda.

Hugo Westerlund, Professor

Här kommer 10 tips för en avkopplande ”tvärtom-sommar”:

1.

Sitter du mycket still i vardagen så passa på att röra på dig under semestern. 

Gå långa promenader längs stranden eller en kort tur genom parken. 

Jobbar du fysiskt så passa istället på att vila.

2.

Håller du vanligtvis tusen bollar i luften så fokusera istället på ett fåtal aktiviteter under sommaren. 

Skär ner rejält på ambitionsnivån och gör det som betyder mest för dig.

3.

Är du konstant omringad av människor i vardagen så skär ner umgänget till
ett fåtal utvalda och planera in riktigt mycket egentid. 

Varför inte lägga in det redan nu...små öar av egentid under sommaren - korta och långa.

4.

Tar du oftast bilen i vardagen så cykla istället. Välj en annan väg. Ta buss eller tåg.

5.

Vilka ljud hör du i vardagen? Byt ut dem mot ljudet av gräsklipparen, havet eller en fiskmås.

6.

Brukar du spendera en hel del tid framför datorn och mobilen så passa på att ta en digital detox under sommaren. Få med hela familjen och andra i ditt umgänge på idén för att skapa total ro.

7.

Hinner du sällan laga riktig mat i vardagen så njut av lugn och närvarande matlagning under ledigheten. Passa på att förflytta måltiden utomhus eller ta med den på en härlig picknick.

Förra gången jag tog med hela familjen på romantisk picknick på klipporna
i Blekingska skärgården frågade en av tonåringarna: 

”Varför äter vi här egentligen"?

”För att titta på solnedgången” 

”Vet du hur många klipp det finns på Youtube på just solnedgångar"?

8.

Känner du att du ofta halkar efter i vardagen med sömnen så passa på att sova så mycket du har lust under semestern. Det är när vi sover som vi kastar bort alla ”sopor” i kroppen så
varför inte investera i en rejäl sommarstädning.

9.

Är du van att ha kontroll och vara den som planera allt så överlåt detta till andra…jo det går faktiskt bra det med och du ska se att det blir en enorm avlastning för dig.

10.

Finns det sällan tid till avkoppling i vardagspusslet så passa på att
bara vara och fördjupa dig i en härlig bok. 

Här är boken som räddade mig förra sommar. Vill dock varna för att alla omkring dig kan
uppleva dig som extremt osocial … det går bara inte att släppa ifrån sig den :)

Mer om boken här!

Ha en riktigt bra sommar!

/Trine

* Kobilden lånad från din-x.se

Vi behöver inte hinna med allt innan semestern...bara det viktigaste!

TIPS NR 1:

I vår strävan att skapa de bästa förutsättningarna för en avslappad semester är det lätt att vi tror att allt måste göras färdigt innan vi stänger ner. Men vad är egentligen det allra viktigaste du måste fokusera på just nu? Stanna upp en stund...andas...och skapa en tydlig bild av din prioriteringslista innan semesterstressen infinner sig.

– För att kunna vara nedvarvad när semestern börjar behöver man se till att inte ha oavslutade saker in i det sista, säger Gunnar Aronsson, professor i psykologi på Stockholms universitet. Förebygg det genom att i god tid innan försöka göra undan och trappa ned, spara inte till sista dagarna innan semestern. 

(SvD Näringsliv)

*****

5 steg till "Semester-Optimering"

1. Boka in ett 20-minutersmöte med dig själv för att kartlägga vilka områden och uppdrag som verkligen måste vara klara innan semestern. Namnge ditt möte ”Semester-Optimering” och inspirera gärna andra att göra detsamma. Välj ett ställe där du kan sitta ostört, skapa förutsättningar för att ingen/inget ska störa dig.
2. Börja med att kartlägga alla uppdrag/måsten/arbetsuppgifter du jobbar med just nu. Töm hjärnan - fyll papperet! 
3. Gå sedan igenom en punkt i taget. Reflektera, ifrågasätt och landa i om det verkligen ska vara klart före sommaren eller om det lika väl kan vänta till efter. Dela in i tydliga "innan semestern"-, "under semestern"- (denna ska helst vara tom - om inte så ifrågasätt en omgång till) och "efter semestern"-kategorier. Se till att du har en tydlig och utförlig lista att komma tillbaka till efter sommaren så du lättare hittar tillbaka till ditt arbetsflöde. 
4. När din ”innan semestern”-lista är färdig så förankra den med de i din omgivning som berörs av den. Det skapar ett större lugn när du vet att ingen annan belastas av dina val. I samma möte kan du även passa på att prata med dina kollegor om hur ni tänker hantera jobbet under semestern: 
• Är det okay att kontakta varandra och i så fall hur? 
• När kan man förvänta sig svar? 
• Hur täcker ni upp för varandra så att ni kan koppla av helt när ni väl är lediga?
5. Nu gäller fullt fokus på det viktigaste veckorna fram till semestern. Ledordet är: ifrågasätt! Ifrågasätt t.ex. om du verkligen behöver vara med på det mötet, i den processen, i det mailet? Om andra omkring dig lägger fokus på annat än din priolista så var inte rädd att ifrågasätt detta, kanske är det ett medvetet val från deras sida men kanske skedde det av bara farten och tillsammans kan ni styra tillbaka fokuset till det absolut viktigaste. 

*****

Stanna upp och ifrågasätt!

Lycka till!
Trine