Året är fullt av återhämtnings-öar!

TIPS NR. 7

Att vi skulle må bättre av längre semestrar visar sig vara en myt. Enligt forskningen spelar det tydligen ingen större roll hur lång semester vi tar men det finns däremot ett starkt biologiskt stöd för att sprida ut semestern på flera mikrosemestrar.

Vare sig du har en lång eller kort semester bakom dig så glöm inte att hela året är fullt av små återhämtnings-öar: en spontan lunch med en kollega, en lördag helt utan måsten, en efterlängtad långhelg i total tystnad...

- Det är viktigt att träna hjärnan att känna att man i närtid kommer att få återhämtning. Det är det mest effektiva för stressystemen säger Bengt Arnetz, professor vid Uppsala Universitet och vid Wayne State University i Michigan, med stress och återhämtning som specialområde, i en artikel i DN.

Så när semestern nu är eller närmar sig sitt slut så passa på att boka in din nästa återhämtnings-ö och ge kropp och knopp någonting avkopplande att se fram emot!

****

5 tips på enkla återhämtnings-öar som förlänger sommaren:

1. I eftermiddag ska jag sätta mig ute i solen under 20 min och bara vara.
2. I veckan ska jag boka en härlig lunch med en kollega.
3. Ikväll ska jag cykla och äta en god glass.
4. Ikväll när alla gått och lagt sig ska jag sitta i min favoritstol och läsa en bra bok.
5. I helgen ska jag rensa kalendern och bara vara med mina närmaste.

****

Ha fortsatt skön (sen)sommar!

Trine

Stunder värda att minnas!

TIPS NR. 6

Det blir lätt att dagarna bara kommer och går under semestern och att man i sin strävan att hinna med allt plötsligt inte hinner med någonting alls. Vad gjorde vi egentligen? Hur kändes det? Vad betydde det för oss?

Öva dig i att stanna upp och landa i stunden ibland. Sätt dig ner på en bänk eller stoppa dig själv i språnget och påminn dig själv om här och nu. Bli en del av det unika ögonblicket!

Tänk på dagarna som en hel rad härliga aktiviteter värda att minnas. Stanna upp inför varje aktivitet och ta ett medvetet beslut att vara i stunden - här står jag och lagar mat, här är jag på väg att hämta posten, här ligger vi på stranden…

Öva dig i att verkligen vara i det du gör*. Äter du frukost i trädgården så ät verkligen frukost i trädgården! Känn gräset under fötterna, hör fåglarna (eller regnet?), smaka morgonbrödet, njut av värmen från kaffet som rinner ner i magen…var i stunden. Ta en mental bild av ögonblicket och bär den med dig genom resten av dagen. Gör just den dagen värd att minnas. Skapa ett helt album av små mentala sommarstunder. Det får livet att kännas så mycket rikare och sommaren bra mycket längre!

Ha en fortsatt närvarande sommar!
Trine

*Under hösten lär vi oss att applicera exakt samma teknik i jobbet för att bli mer produktiva och fokuserade. Så passa på att öva så mycket som möjligt.

Dansa! Pausa! Bada! Pausa!

TIPS NR. 5

Tänk dig själv om du går på en fotbollsmatch där de plötsligt ropar ut i högtalarna: "Hörni! Vi tar och slopar halvtid och kör på istället så går det lite fortare och vi kommer alla hem lite tidigare"!

Jag tror de flesta av oss direkt skulle tänka "Men så kan man väl inte göra! Spelarna måste ju få tid att hämta andan, samla krafterna och justera taktiken"!

Så är det även med livet självt! Semestern är en jätteviktig ”halvtid” i livet! Det är under semestern som vi äntligen får tid att landa tankarna, ladda batterierna och reflektera lite kring vardagen och hur väl den stämmer överens med de drömmar vi skapat kring våra liv. Utan den återhämtningen blir det varken hållbart eller roligt i längden.

Faktum är att vi som människor är skapta just för att ”pulsera”, dvs jobba hårt och sedan vila. Våra hjärnor, våra muskler, våra hjärtan…hela vår kropp mår som bäst när den får varva aktivitet med vila och ro.

Så investera i lite lugn och ro under semestern. Ta dig tid att bara vara. Tänk på att även när du ligger där i hängmattan och ser ut som du inte gör någonting så gör du i själva verket massor! Då är nämligen hela din kropp i full gång med att storstäda och uppgradera både kropp och själ inför hösten! Passa på att njut av den processen! Det är det semestern egentligen handlar om.

Ha en fortsatt skön sommar!

Trine

Hoppas ni fått hem vårt vykort med tips nr 4!

Semester är inget man förtjänar!

TIPS NR. 3

Ibland händer det att man får för sig att semestern är någonting man måste förtjäna - man jobbar hårt och sen förtjänar man att ta det lite lugnt. Så är det ju på många vis men med det förhållningssättet finns det en risk att när man sen väl ligger där på stranden och har det som allra bäst så börjar tankarna snurra. "Förtjänar jag verkligen detta"? "Har jag presterat nog för att må så här bra! Borde jag inte…"? Och så sticker tankarna iväg och man kan plötsligt inte riktigt slappna av och njuta.

Låt oss därför hitta ett nytt hållbart förhållningssätt till semestern!
Att ta semester och ta sig tid för återhämtning är precis lika viktigt som att äta.
Det är inget man förtjänar - det är något man måste för att överleva.
Semestern gynnar alla! Dig som individ, dina närmaste och inte minst oss som arbetsgivare som får tillbaka en utvilad, energisk medarbetare som kan prestera mycket bättre än en som valde att bara jobba på.

Det finns massor med forskning som visar att vi blir sjuka om vi inte får in pauserna i livet. Speciellt med tanke på det tempo som de flesta av oss har i den moderna vardagen.
Semestern är just en sådan paus! Så ta för dig av den och NJUT!

Ha en fortsatt underbar sommar!

Trine

Planera in en riktig "tvärtom-sommar"!

TIPS NR.2

”Om du gör något under semestern som du inte gör resten av året blir den mer avkopplande”

Stressforskaren Giorgio Grossi

(Ka.se)

Omväxling är viktigt under semestern. Återhämtning behöver inte betyda inaktivitet. Det viktigaste är att ge hjärnan och kroppen omväxling från det du brukar göra på jobbet eller i vardagen.

Stressforskaren Dan Hasson

Stressfri semester? Gör det motsatta mot vad du brukar göra.

Aleksander Perski, Forskare

(stressforskning.su.se)

Bryt tydligt mot vardagen. Gör något väldigt annorlunda.

Hugo Westerlund, Professor

Här kommer 10 tips för en avkopplande ”tvärtom-sommar”:

1.

Sitter du mycket still i vardagen så passa på att röra på dig under semestern. 

Gå långa promenader längs stranden eller en kort tur genom parken. 

Jobbar du fysiskt så passa istället på att vila.

2.

Håller du vanligtvis tusen bollar i luften så fokusera istället på ett fåtal aktiviteter under sommaren. 

Skär ner rejält på ambitionsnivån och gör det som betyder mest för dig.

3.

Är du konstant omringad av människor i vardagen så skär ner umgänget till
ett fåtal utvalda och planera in riktigt mycket egentid. 

Varför inte lägga in det redan nu...små öar av egentid under sommaren - korta och långa.

4.

Tar du oftast bilen i vardagen så cykla istället. Välj en annan väg. Ta buss eller tåg.

5.

Vilka ljud hör du i vardagen? Byt ut dem mot ljudet av gräsklipparen, havet eller en fiskmås.

6.

Brukar du spendera en hel del tid framför datorn och mobilen så passa på att ta en digital detox under sommaren. Få med hela familjen och andra i ditt umgänge på idén för att skapa total ro.

7.

Hinner du sällan laga riktig mat i vardagen så njut av lugn och närvarande matlagning under ledigheten. Passa på att förflytta måltiden utomhus eller ta med den på en härlig picknick.

Förra gången jag tog med hela familjen på romantisk picknick på klipporna
i Blekingska skärgården frågade en av tonåringarna: 

”Varför äter vi här egentligen"?

”För att titta på solnedgången” 

”Vet du hur många klipp det finns på Youtube på just solnedgångar"?

8.

Känner du att du ofta halkar efter i vardagen med sömnen så passa på att sova så mycket du har lust under semestern. Det är när vi sover som vi kastar bort alla ”sopor” i kroppen så
varför inte investera i en rejäl sommarstädning.

9.

Är du van att ha kontroll och vara den som planera allt så överlåt detta till andra…jo det går faktiskt bra det med och du ska se att det blir en enorm avlastning för dig.

10.

Finns det sällan tid till avkoppling i vardagspusslet så passa på att
bara vara och fördjupa dig i en härlig bok. 

Här är boken som räddade mig förra sommar. Vill dock varna för att alla omkring dig kan
uppleva dig som extremt osocial … det går bara inte att släppa ifrån sig den :)

Mer om boken här!

Ha en riktigt bra sommar!

/Trine

* Kobilden lånad från din-x.se

Vi behöver inte hinna med allt innan semestern...bara det viktigaste!

TIPS NR 1:

I vår strävan att skapa de bästa förutsättningarna för en avslappad semester är det lätt att vi tror att allt måste göras färdigt innan vi stänger ner. Men vad är egentligen det allra viktigaste du måste fokusera på just nu? Stanna upp en stund...andas...och skapa en tydlig bild av din prioriteringslista innan semesterstressen infinner sig.

– För att kunna vara nedvarvad när semestern börjar behöver man se till att inte ha oavslutade saker in i det sista, säger Gunnar Aronsson, professor i psykologi på Stockholms universitet. Förebygg det genom att i god tid innan försöka göra undan och trappa ned, spara inte till sista dagarna innan semestern. 

(SvD Näringsliv)

*****

5 steg till "Semester-Optimering"

1. Boka in ett 20-minutersmöte med dig själv för att kartlägga vilka områden och uppdrag som verkligen måste vara klara innan semestern. Namnge ditt möte ”Semester-Optimering” och inspirera gärna andra att göra detsamma. Välj ett ställe där du kan sitta ostört, skapa förutsättningar för att ingen/inget ska störa dig.
2. Börja med att kartlägga alla uppdrag/måsten/arbetsuppgifter du jobbar med just nu. Töm hjärnan - fyll papperet! 
3. Gå sedan igenom en punkt i taget. Reflektera, ifrågasätt och landa i om det verkligen ska vara klart före sommaren eller om det lika väl kan vänta till efter. Dela in i tydliga "innan semestern"-, "under semestern"- (denna ska helst vara tom - om inte så ifrågasätt en omgång till) och "efter semestern"-kategorier. Se till att du har en tydlig och utförlig lista att komma tillbaka till efter sommaren så du lättare hittar tillbaka till ditt arbetsflöde. 
4. När din ”innan semestern”-lista är färdig så förankra den med de i din omgivning som berörs av den. Det skapar ett större lugn när du vet att ingen annan belastas av dina val. I samma möte kan du även passa på att prata med dina kollegor om hur ni tänker hantera jobbet under semestern: 
• Är det okay att kontakta varandra och i så fall hur? 
• När kan man förvänta sig svar? 
• Hur täcker ni upp för varandra så att ni kan koppla av helt när ni väl är lediga?
5. Nu gäller fullt fokus på det viktigaste veckorna fram till semestern. Ledordet är: ifrågasätt! Ifrågasätt t.ex. om du verkligen behöver vara med på det mötet, i den processen, i det mailet? Om andra omkring dig lägger fokus på annat än din priolista så var inte rädd att ifrågasätt detta, kanske är det ett medvetet val från deras sida men kanske skedde det av bara farten och tillsammans kan ni styra tillbaka fokuset till det absolut viktigaste. 

*****

Stanna upp och ifrågasätt!

Lycka till!
Trine